Внутренняя концентрация и значительная собранность требуются от человека, который решил заняться медитацией, дыхательными упражнениями или аутогенной тренировкой в различных модификациях. Для того чтобы освоить самостоятельно все эти курсы, требуется наличие хорошего нервно-психического здоровья и устойчивого состояния. С давних времен людям известны простые и действенные способы снятия стресса, которые не требуют сложных и длительных тренировок. Все эти методы являются действенным средством в критических и неотложных ситуациях, в которых требуется вывести себя из стрессового состояния.
Рассмотрим методы овладения собой, предлагаемые Н. Смирновым.
- Старайтесь выговориться, не держите свои переживания и проблемы внутри! В любом человеческом коллективе есть люди, способные выслушать и поддержать в трудную минуту. Именно к таким людям обращаются за помощью. В социальной психологии, рассматривая данное положение в призме ролей, такую ситуацию принято называть “жилеткой”, в которую, как известно, можно поплакаться. Открытыми бывают случайные встречи в очереди, самолете или поезде. Такие изливания собственных проблем полностью анонимны и действенны. Некоторые заводят домашних питомцев – собак или кошек, которым также в случае необходимости можно будет излить свою душу. В отличие от людей, животные, преданные своим владельцам, с трепетом выслушают все, о чем поведает им их любимый хозяин, и даже будут проявлять знаки ответного внимания, что также будет способствовать снятию напряжения и стресса.
- Напишите письмо, в котором вы сможете излить всю тяжесть своих переживаний и ощущений. Совсем необязательно писать письмо конкретному человеку. Можно просто вести дневник, в котором, в силу своего воображения, можно писать людям с другой планеты или своим потомкам.
- Побалуйте себя подарком. Можете прямо сразу побежать в магазин за приятной вещичкой, а можете предоставить себе 2-3 часа свободы, не ограниченной никакими требованиями и правилами.
- Помогите другому, ведь вы делаете добро и себе, проявляя альтруизм. Любой врач подтвердит восторг тем ощущением, когда он видит благодарные и посветлевшие лица своих пациентов.
- Старайтесь почувствовать землю под ногами, причем воспринимайте этот совет буквально – попрыгайте, постарайтесь осознать, что земля под ногами, движение транспорта, поющие птицы, шум ветра – это все настоящее и происходит сейчас. Только так вы сможете почувствовать уверенность, оптимизм и богатырскую мощь.
- Постарайтесь утопить свою печаль в собственных сновидениях и следуйте пословице о том, что утро вечера мудренее. Совсем другим человеком является отдохнувший человек, и по-другому воспринимаются события, которые еще вчера казались трагичными.
- Старайтесь искать во всем положительные моменты, ведь, как говорится, нет худа без добра. Если вдруг заболел человек, то это является отличной возможностью избавиться от многих серьезных проблем. Верьте в то, что все сложности в жизни появляются для того, чтобы закалить личность.
Не довести себя до хронического стресса, вернуть хорошую работоспособность и расслабление позволит комплекс следующих по-настоящему действенных упражнений. Все предлагаемые упражнения настолько просты, что их можно выполнять как дома, так и на работе.
- Сядьте на стул, обеими руками возьмитесь за его сиденье, напрягитесь и потянитесь вверх. Считайте до шести, расслабьтесь и опустите руки вниз.
- Руки отведите за голову, старайтесь надавливать на шею возле основания черепа и одновременно противостоять этому давлению.
- От основания до кончиков помассируйте пальцы рук. Женщины начинают массаж с правой, а мужчины – с левой руки.
- Сделайте медленный вдох и сосчитайте до шести, на две секунды задержите дыхание и выдохните, мысленно сосчитав до двенадцати.
Доктор К. Динейки предлагает очень действенный сеанс психофизической настройки, который может в некоторых ситуациях оказаться очень полезным.
- Расположитесь удобно, постарайтесь занять такое положение, чтобы были расслаблены мышцы… Вы хотите вздремнуть… Вдох становится длиннее… Постарайтесь не дышать несколько секунд после выдоха. Теплая волна находится внутри вас при выполнении выдоха, освобождая ваше тело от напряжения.
- Веки опущены, все мышцы расслаблены…Вам нравится состояние истомы. Живительная струя кислорода улавливается вашим мозгом и нервной системой. Происходит восстановление сил и уравновешиваются нервные процессы.
- Ваше сознание сейчас сравнимо с легким облачком, парящим над морем… Волны разбиваются об берег, и чайка парит над морем.
- Никакая стихия не способна сломить маленькую птицу… Сердце стучит очень громко, крылья дрожат… Крылья символизируют неисчерпаемую энергию и стремление к возвращению радости жизни и восстановлению организма.
- Ваше сердце бьется спокойно, дыхание ровное… Кислород поступает в каждую клеточку вашего тела… Словесное самовнушение легко воспринимается с помощью внутреннего умиротворения.
Старайтесь мысленно повторять следующие фразы:
- Я легко отвлекаюсь от переживаний и тревожных мыслей (пауза). С избытком восстанавливается моя энергия (пауза). С каждой секундой мне становится все лучше. Я становлюсь невозмутимым, добрым и приветливым (пауза).
- Мое тело отдохнуло, мой мозг наполнен позитивными мыслями. Моя уверенность в собственных силах все возрастает (пауза).
- Сеанс заканчивается, сейчас я сосчитаю от трех до одного. Три! Проходит сонливость. Два! Немного потягиваюсь. Один! Я полон сил и бодр, как никогда.