Как обмануть аппетит?

20 самых простых способов обмануть аппетит!

Каждый человек хотя бы раз в жизни пробовал свою силу воли и «садился» на диету. Однако статистика, с которой трудно спорить, утверждает, что только 20% людей выдерживают полностью какую-либо диету и добиваются результатов. Остальные просто начинают баловать себя, а потом и вовсе перестают терпеть ограничения. Психологи в таком случае рекомендуют не прибегать к насильственным методам, от которых кроме чувства противоречия и стрессов ничего нет, а постараться обмануть свой аппетит и существенно снизить съедаемый объем пищи. При этом есть можно буквально все, и не придется терпеть лишений и считать «диетические» тяжелые дни.

Воспользуйтесь одним из этих способов:

  1. Перед каждым приемом пищи, и, особенно перед завтраком, необходимо выпивать стакан минералки без газа или свежий томатный сок. Это наполнит желудок на какое-то время и снизит аппетит. Много съесть уже не получится.
  2. Во время приема пищи можно съедать полную тарелку любой еды. Хитрость заключается в том, что тарелку надо брать очень маленькую, можно десертную. Психологически съедается полная порция, на самом деле – лишь треть ее. Для лучшего эффекта подойдет голубая посуда или другой бледный цвет. Они подавляют аппетит, а яркие – разжигают.
  3. Пища должна быть пресной. Любые пряности, а также соль и острые перчики лишь усиливают аппетит, притупляя чувство сытости. По-хорошему, соль можно вообще не употреблять какое-то время.
  4. Если следовать старинной народной мудрости, в которой говорится, что каждый кусочек следует пережевывать 40 раз, то прием пищи станет неторопливым и спокойным. Это важно для полноценного насыщения. Кроме того, нельзя допускать чувства сытости во время еды. Оно приходит несколько позже, минут через 20. Если заранее остановиться есть, переедания не будет никогда.
  5. Чтобы холодильник не манил запасами высококалорийных продуктов, лучше вообще не делать запасов. Еды в нем должно быть ровно столько, сколько не придется ходить в магазин, например, 2-3 дня. Запасаться на случай прихода гостей нет смысла, т.к. гости могут не придти, а холодным пасмурным вечером обязательно захочется себя побаловать чем-то сладким или жирненьким.
  6. Фруктами и овощами можно запасаться неограниченно. Кроме того, они всегда должны быть под рукой, когда захочется что-то пожевать перед сном или в промежутках между приемами пищи. Не нужно отказывать себе в этой вредной привычке, просто надо обмануть аппетит!
  7. Лучше отвыкать жевать перед телевизором или компьютером. Этот рефлекс вырабатывается быстро и чреват избыточной нагрузкой на весь организм.
  8. Делать покупки категорически не рекомендуется в голодном состоянии.
    Разбушевавшийся аппетит заставит вас скупить массу лишних продуктов и калорий с магазинных полок.
  9. Если до обеда еще далеко, а аппетит не дает работать, лучше обмануть его конфеткой или сладким чаем. Сахароза попадет в кровь, и она перестанет быть «пустой». Чувство голода сразу притупится. Именно по этой причине маленьким детям не разрешается сладкое до еды.
  10. Нужно стараться есть так, чтобы почти весь рацион съедаемой за сутки пищи попадал на завтрак и обед. Хорошо включать в рацион проросшие зерна пшеницы или ржи, пить овсяные отвары. Все это – ценный источник витамина В, а он отвечает за нормальный водный баланс в организме и своевременное расщепление жиров. Это будет препятствовать отложению лишнего веса. А злаки сами по себе перевариваются долго, так что с чувством сытости проблем не возникнет до самого обеда.
  11. В обед обязательно должен быть на столе овощной салат. Сырые овощи лучше вареных или тушеных. Овощи богаты клетчаткой, а она разбухает в желудке, дает сытость, а потом выведет с собой лишний холестерин. Если получится наесться одной порцией салата, то можно больше ничего не включать в обеденный прием пищи.
  12. Хорошо включить в свое меню бобовые культуры. Они достаточно сытные, богаты белками и витаминами.
  13. Многим знакомо чувство голода вечерами и перед сном. Обмануть желудок можно стаканом свежевыжатого сока, а также парой простых физических упражнений. Движение «разгонит» кровь, придаст силы, а сок притупит чувство голода. При этом калорий лишних организм не получит.
  14. Вечерний голод можно обмануть обычной чисткой зубов. Тем, кто привык чистить зубы после еды, сработает подсознательная установка «почистил зубы и больше не ем».
  15. Если ночью разбудит голод, ни в коем случае нельзя ему потакать. Достаточно смешать чай с молоком в равных пропорциях и выпить в теплом виде. Пить не более 150 мл, иначе есть риск проснуться с отеками.
  16. Тем, кто привык есть часто, лучше не избавляться от этой привычки, чтобы не создавать лишнего стресса. Можно продолжать есть пять раз в день, но уменьшить порции, скажем, до одного яблока или стакана кефира. Кстати, яблоки можно съедать вместе с зернышками – они богаты йодом. Оболочку от зернышек есть не следует, т.к.  она острая, не переваривается и может поранить кишечник.
  17. Чтобы помочь кишечнику и обмануть желудок, подойдет компот из спелых слив или инжира. Для этого полкило плодов варить в трех литрах воды до тех пор, пока все не разварится, а вода не упарится почти до двух литров. Этот густой отвар надо пить до еды по полстакана. Процеживать не надо – мякоть полезна.
  18. Из несъедобных «фокусов» поможет ароматерапия. Грейпфрутовое масло (или кожура), цветочные запахи и фруктовые ароматы притупляют голод на продолжительное время. Ароматы отвлекут мозг и он отвлечется от импульсов голода.
  19. Узкая одежда физически не позволит много съесть. Если одеть тесную юбку или брюки, то в обед можно вполне наесться салатиком или яблоком. Но голодать нельзя.
  20. Самое главное. Чтобы похудеть, вовсе не надо лишать себя каких-то продуктов. Надо просто не переедать. Сбалансированное питание, грамотный подход к белкам, витаминам, углеводам и жирам поддержит организм здоровым, а тело – стройным в течение долгих лет. И аппетит не придется обманывать, если в организме не будет нехватки витаминов или микроэлементов, которые хочется чем-то «зажевать».