Известно, что сон занимает существенную часть жизни человека. По свидетельству ученых, та самая третья часть отведенных нам лет, которую мы проводим во сне, крайне важна для здоровья. Только полноценный сон способен восстановить энергию, растраченную в течение ушедшего дня, и сделать человека активным и полным сил в свете дня наступающего. Многие занятые люди сетуют: если бы не сон, можно было бы сделать еще столько полезного! Однако не меньший процент жителей планеты мучается от невозможности уснуть.
Бессонница безобидна лишь на первый взгляд. На самом же деле она способна принести серьезные физические и моральные страдания, выбивая человека из колеи и доводя организм до нервного истощения. Психологи давно работают над решением проблем, связанных с бессонницей. Некоторые их рекомендации помогут вернуть спокойный и здоровый сон без врачебной помощи. Вот несколько полезных советов, которые непременно стоит соблюдать тем, у кого есть проблемы со сном.
Прежде всего, нужно помнить, что подготовка ко сну начинается не за десять или пятнадцать минут до того, как человек отправится в постель. Считается, что активность следует снижать во второй половине дня, начиная с обеда. Не планируйте на вечер активных занятий спортом – лучше отвести время перед сном для пешей прогулки. Для релаксации можно принять ванну или позаниматься йогой.
Если вы привыкли перед сном читать или смотреть телевизор, выбирайте для просмотра или чтения что-то спокойное; триллеры и детективы – не лучшие вечерние «собеседники» для того, кто хочет быстро и без проблем заснуть. К слову, если у вас есть возможность, уберите телевизор из спальни. Считается, что спальня должна быть предназначена исключительно для сна. Ни ужины в постели, ни чтение или просмотр деловых бумаг не способствуют крепкому сну.
В комнату, где вы спите, не должны доноситься посторонние шумы с улицы. Уделите немного внимания своему дому и позаботьтесь об установке качественных металлопластиковых окон. А справиться с излишней освещенностью помогут плотные портьеры или специальная маска на глаза для сна. Кстати, сегодня такие маски часто входят в комплекты для сна и продаются вместе с пижамами и ночными рубашками.
Комнату, где вы спите, перед сном обязательно нужно проветрить. Причем делать это следует правильно: не пользуйтесь форточками, чтобы не устраивать сквозняков. Просто закройте дверь в спальню и распахните окно полностью не более, чем на пятнадцать минут. Этого времени хватит, чтобы воздух в комнате стал свежим и прохладным – как раз таким, какой необходим для сна.
Для того чтобы почувствовать себя расслабленно, можно использовать ночники-аромалампы. Их свет создает уютно-интимную атмосферу, а несколько капель эфирных масел помогают отстраниться от дневных забот. Главное при этом – не переусердствовать с количеством масла, чтобы к бессоннице не добавилась головная боль.
Примечательно, что классический способ посчитать мысленно овечек или слоников, чтобы быстрее уснуть, на самом деле не имеет никакого смысла. Ученые установили, что процесс счета, напротив, активизирует мыслительную активность и делает процесс отхода ко сну еще более затруднительным.
Не стоит идти спать только потому, что подходит время для сна. Если вы чувствуете, что не сможете уснуть, подождите, пока появится легкая сонливость. Не мешает съесть ложку меда; можно приготовить теплое молоко с медом – это помогает расслабиться. А вот обильно ужинать перед сном специалисты категорически не рекомендуют.
Если вы по какой-то причине просыпаетесь ночью и не можете снова уснуть, не заставляйте себя находиться в постели. Встаньте, заварите травяной чай, полистайте журнал. Когда почувствуете, что вас клонит в сон, возвращайтесь в постель – теперь вы уснете намного быстрее.
Если все эти советы вам не слишком помогли, попробуйте попрактиковать занятия дыхательной гимнастикой. Сегодня существует масса несложных упражнений, которые можно делать без контроля со стороны тренера. Дыхательная гимнастика успокоит вас, поможет отвлечься от мыслей о том, что вы не успели сделать в течение дня и что намерены делать завтра. Правильно выполненные упражнения помогут расслабиться и подготовиться ко сну. Хорошо действуют на уставший от дневного напряжения организм аутотренинг и расслабляющая музыка. Обзаведитесь записью звуков природы – шум дождя или океана будет способствовать релаксации.
Если вы заметили, что у вас начались проблемы со сном, постарайтесь исключить дневной отдых. Перед сном лучше не курить и не употреблять алкоголь, а последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна, независимо от того, в котором часу вы ложитесь.
Есть у мудрых психологов и совет на случай, если вам часто снятся кошмары. Проснувшись от испуга, постарайтесь не волноваться. Включите ночник, полежите какое-то время в мягко освещенной комнате, а потом, выключив свет, закройте глаза и попробуйте придумать для приснившегося кошмара неожиданно смешное или приятное и безобидное окончание.
Специалисты утверждают: большая часть проблем, связанных с отсутствием сна, связана с неправильным образом жизни, нарушением режима питания, вредными привычками и отсутствием умеренной двигательной активности в течение дня. Старайтесь вести здоровый образ жизни, не злоупотреблять алкоголем, расстаться с пристрастием к табакокурению и чрезмерно тяжелой жирной пищей – и половина пути к крепкому сну будет пройдена. Тем же, кому полезные советы не помогут, следует не затягивать и обратиться к врачу. Длительное отсутствие сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
И еще одно. Ни в коем случае не принимайте без назначения доктора лекарственные препараты. С помощью «отличного снотворного», порекомендованного друзьями или знакомыми, вы вряд ли излечитесь от бессонницы, а ущерб своему здоровью можете нанести нешуточный.