Как улучшить свой сон?

Причины бессонницы

Бессонница может возникнуть по ряду причин. И это может быть не только психология, но и физиология. Именно поэтому, до того, как начать устранять причину бессонницы необходимо точно ее определить. Согласитесь, если вы не можете уснуть из-за дискомфорта в желудке или мочевом пузыре, простуды или головной боли таблетки снотворного едва ли станут

избавлением от страданий. Приучив себя к снотворному, вы только нанесете серьезный удар по здоровью, возможно, не избавившись от коренной проблемы.

Определить, является ли причина бессонницы физиологического или психологического характера не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Если причина в физиологии, то кроме бессонницы вас должно беспокоить что-то еще, например, боли или дискомфорт в каких-либо органах. Если это психологическая трудность, то проблемы со сном становятся систематическими.

Первое время человек может даже этого не замечать. Однако постоянные стрессы, депрессии только усугубят положение, и скоро симптомы бессонницы начнут появляться не только ночью, но и днем: быстрая утомляемость, плохое настроение, вялость, рассеянность, невнимательность. Расслабиться невозможно ни днем, ни ночью, беспокойство перерастает в апатию с приступами паниками. Единственный выход расслабления такой человек видит только в употреблении снотворного. Однако этот выход ложный. Эта дверь открывает не путь к спасению, а к куда большей проблеме — зависимости от медикаментов.

Столкнувшись с подобными проблемами, мы должны четко уяснить себе, что сон — это не просто способ отдохнуть, это настоящий ритуал со своими правилами. Выполняя этот ритуал каждый день, можно приучить к нему не только мысли, но и весь организм, вызывая у него своеобразный сонный рефлекс. Ну, а для того, чтобы осуществить его, нужно обратить свое внимание на несколько важных вещей.

Место для сна

Иными словами, спальня. Лучше всего, если спать вы будете в отдельной комнате, но если спальня одновременно является и гостиной, то выполнить следующие рекомендации также стоит постараться. Комната должна быть оформлена в пастельные тона, большое количество ярких красок раздражает. Лучше всего, если в комнате не будет животных, сильнопахнущих растений, телевизора, телефона, компьютера.

Вся, окружающая ваш сон обстановка, должна быть спокойной, кровать – удобной, а в изголовье лучше поставить ночник с неярким светом, это придаст комнате гармонии и уюта. Перед сном лучше проветривать комнату, а вот на ночь окно закрывать, уличные шумы и сквозняки могут сказаться на сне не лучшим образом. В спальне необходимо предусмотреть шторы из довольно плотной ткани, чтобы свет фонарей или близлежащих магазинов не мешал.

Теперь подробнее о кровати и ее расположении. Конечно, кровать должна быть удобной, теплой и прочной. Лучше выбрать матрац средней жесткости. После мягкого могут болеть кости. Подушка также должна быть небольшой и лишь немного поддерживать голову, иначе с большой подушкой вы будете спать в положении сидя. Неправильный подбор спальных принадлежностей может привести к искривлению позвоночника и неправильному кровообращению.

Ставить кровать лучше подальше от зеркал и входной двери в комнату. Одной стороной лучше приставить ее к стене для чувства защищенности, а изголовье не помещать в угол. Кроме того, лучшему сну способствует мелодичная музыка и ароматические травы. Несколько соше можно положить между подушками или на полку со спальным бельем. Только следите, чтобы запах не был слишком терпким, иначе аромат спального белья будет действовать на вас как кофе, и заснуть вам удастся нескоро.

Одежда для сна

Важную роль при сне играет одежда. Очень многие выбирают для этого пижамы. Однако оказалось, что пижамы не так хороши, как кажутся. Всему виной их резинка, которая перетягивает живот. А ведь одежда для сна должна быть максимально комфортной и просторной. Кроме того, лучший материал — хлопок, он хорошо впитывает пот и не электризуется. В холодное время года следует особенно позаботиться о ногах. Холодные ноги — беспокойный сон, поэтому одевайте носки или кладите теплую грелку.

Приготовления ко сну

Для того, чтобы сон был особенно крепок и приятен можно проделывать некоторые располагающие ко сну процедуры. Например, прогулка. Нет ничего лучше, чем свежий воздух. 15 минут пешком в близлежащем парке или попросту из магазина, и клонить в сон вас будет куда сильнее. Можно попробовать и солевую ванну. Это расслабит мышцы, согреет все тело, улучшит кровообращение. Кстати, солью можно и не ограничиваться. В воду можно добавить экстракты и эфирные масла. Только не переборщите с парфюмерной композицией, и лежите в такой воде не более 5 минут.

Важным для сна является и питание. Медики советую есть последний раз до 18 часов. Однако если спать в 20 часов вы не собираетесь и к вечеру опять проголодались, то лучше выпить чего-нибудь горячего и легко перекусить не позже, чем за час до сна. В последний перекус не стоит есть мясо, мучное, крупы, а также не включать алкоголь и табак. Лучше всего подойдут овощи, фрукты, молочные продукты.

Важным элементом хорошего сна является активность в течение дня. Да, удивительная зависимость: чтобы хорошо спать нужно перед этим хорошо устать. Ходите пешком, как можно больше двигайтесь, любые физические нагрузки, в том числе и секс, помогут вам проще уснуть.

И последнее — поза для сна. Для всех она индивидуальна. Советовать здесь что-то не очень уместно. Кто-то любит спать на животе, а кто-то на спине, кто-то поджимает ноги, а кто-то прячет руки под подушку, это, по большому счету, дело привычки. Однако врачи рекомендуют больше спать на боку. Такая поза позволяет избежать чрезмерной нагрузки на внутренние органы. Кроме того, перед сном полежите некоторое время просто вытянувшись – это отличный способ размять косточки и расслабить напряженные за день мышцы.

Сонные хитрости

Если на все перечисленные рекомендации нет сил и времени или же они просто не работают в вашем конкретном случае, можно попробовать небольшие хитрости, которые если и не увлекут вас тут же в прекрасный, сладостный сон, то помогут к нему более расположиться.

Попробуйте замерзнуть. Нет. Не выбегать на улицу без верхней одежды, не обливаться холодной водой, а просто раскрыться. Полежите несколько минут только в одежде для сна. Тело охладится и потом, когда вы снова накроетесь одеялом, вы можете неожиданно быстро заснуть.

Если же вы успели замерзнуть так, что от стука собственных зубов заснуть не получается, то подышите в ладони, прикрыв ими лицо, а большим и указательным пальцами подержите мочки ушей. Теплый поток воздуха настроит на сон, а пальцы, воздействовавшие на сонные точки, непременно направят вас к положительному результату.

Если вы безуспешно пытаетесь уснуть уже достаточно долгое время, то отвлекитесь от этого неблагородного занятия.

Выйдете из спальни, почитайте, включите телевизор, помойте оставшуюся после ужина посуду, в общем, займитесь чем-нибудь. Будьте уверены, вам вскоре снова захочется спать, чем стоит незамедлительно воспользоваться.

Дополнительно стоит определить к какому типу активности вы себя относите: жаворонку или сове. Если вы сова, но не нужно заставлять себя ложится в 21 час, чтобы утром лучше выглядеть. Займите себя необременительными домашними делами, сон сам подскажет вам, когда стоит закругляться с активностью. Если же вы жаворонок, то не стоит мучить себя поздним фильмом и еще одной главой любимого романа. От переутомляемости сон может стать прерывистым и беспокойным.

Перед сном постарайтесь отделаться от всех мыслей о делах. Напишите план дел на завтрашний день, чтобы не чувствовать, что забыли что-то сделать. Кроме того, не стоит брать работу на дом. Лучше задержаться полчаса на работе, чтобы всю ночь не думать о делах. Непосредственно в постели постарайтесь помечтать, подумать о предстоящем отпуске или о других не менее приятных вещах, особенно плодотворными для сна являются детали. Представляйте все более детализировано, и сон придет сам собой.

Если уснуть все-таки не удается, обратите внимание на свое дыхание. Известно, что во сне человек дышит более глубоко и медленно. Постарайтесь сымитировать подобное дыхание, нормализуйте его, старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха, следите за движением живота,и, возможно, ваш мозг поверит, что вы спите вслед за вашим организмом.

Получается, чтобы нормально уснуть, нужно учесть невероятное количество нюансов? А если не это удастся, то здорового сна вам не видать? Не совсем, а правильнее – совсем нет. Вам всего лишь нужно научиться сочетать некоторые элементы из перечисленных выше советов, заранее определив, что для вас более действенно. Может быть вы слишком стараетесь уснуть, а на самом деле, волшебное решение вашей бессонницы — шерстяные носки или стакан теплого молока с печеньем.