Если утро, то только доброе и бодрое! Дано ль право на жизнь такому утверждению? Миф – ответят ленивые пессимисты. Не факт! Оказывается, до смешного просто и легко, именно с утра, пополнить запасы энергии на весь день. Отныне вас больше не будет сопровождать утренняя вялость и пресловутое чувство постоянного недосыпания. Потому, что утро теперь для вас станет и добрым, и бодрым!
Шаг №1: больше времени на сон
Люди пытаются успеть за развитием цивилизации, стараются соответствовать бешеному темпу современной жизни, «проживая» ее на бегу. Как следствие, спит человечество с каждым годом все меньше и меньше, с трудом просыпаясь по утрам, ругая на чем свет стоит будильник, добираясь в полусне до работы и окончательно «просыпаясь», уже отобедав.
Искореняйте такое положение вещей: пусть время для сна наступит для вас на час раньше. По мнению йогов, ложиться спать нужно с закатом солнца. Но учитывая, что для жителя мегаполиса нашего времени эта миссия и практически, и теоретически невыполнима, соберитесь ко сну хотя бы до 22-23 часов.
Чтобы сон стал восстанавливающим, вполне достаточно 8-ми часов. За это время мозг в полном объеме диагностирует системы организма, нормализуя их работу. Это значит, что надлежащим образом выработаются антитела к инфекциям и гормон роста, так необходимый для восстановления тканей. «Просмотр» второго, такого милого и радужного, сна способствует выделению гормона под названием лептин, благодаря которому усваиваются вещества в организме.
Шаг №2: пересыпанию – нет
Парадокс, но лишний сон и хронический недосып одинаково вредны для человека. Как авторитетно заявляет профессор Калифорнийского университета Даниэль Крипке, до абсурда короткий и чрезвычайно длинный сны «подрывают психику». Возможно, значение этой фразы простому обывателю и невдомек, но, однозначно, ясно: если звонит будильник, вставайте с кровати! Не переводите время на 5 минут попозже, но и не вскакивайте, как угорелые. Просыпание должно быть постепенным.
Наиболее действенный способ взбодриться – это самомассаж. В положении лёжа ленивыми, «кошачьими», движениями пальцев рук сделайте лёгенький массаж головы. Эта простая мера усилит приток энергии, провоцируя вырабатывание «гормонов радости» – эндорфинов. Сначала пройдитесь у впадины возле основания черепа, после – следуя маршруту «лоб-макушка». Не забудьте растереть брови, виски, мочки ушей.
Окончательно проснуться телу помогут повторяющиеся сжатия и разжимания пальцев рук и ног, вращения кистями и стопами.
А самое главное, конечно же, улыбка. Начало удалось – уже полдела, потому улыбайтесь. Творите свой день с радостью, по максимуму зарядившись позитивом!
Шаг №3: мятое лицо – как бы не так!
Виноваты ли посещение ночного клуба или несколько чашек чая за вечер… нет разницы от чего с утра лицо сродни подушке. Способ борьбы с этим явлением известен! Их, чудодейственных, даже два, на выбор. Первый – сильное моргание, помогающее убрать отечность под глазами. Второй – ме-е-е-едленное протирание лица кубиком льда, отлично, если это будет замороженный настой ромашки. Равнодушным к бабушкиным рецептам подойдет умывание простой ледяной водой. Время, как говорится – деньги!
Шаг №4: взбодритесь звуками и гимнастическими упражнениями
Включите громче музыкальный центр или телевизор. Если это недопустимо по причине более длительного сна ваших домашних, то хотя бы плеер. Звуки – они же еще как бодрят! Просмотрите одним глазком кусочек мультфильма, старого доброго фильма или новостей (если уверены в крепости своей психики).
Просматривая, выполните нехитрую гимнастику: подъем на носки, сжим и разжим ягодиц, напряжение и расслабление пресса. Это как следует зарядит кислородом отекшие во время сна мышцы. Движение и еще раз движение! Такие упражнения полезны даже в том случае, если перед работой вы намерены посетить фитнес зал. 20-тиминутный комплекс бодифлекс – то, что нужно для подъема энергии и стройной фигуры.
Шаг №5: контрастный душ прояснит сознание
Супероружие в борьбе с утренней вялостью и хроническим недосыпом – контрастный душ. Он и сознание проясняет, и кожу прекрасно тонизирует. Мысль об обливании холодной водой приводит вас в ужас – ополоснитесь прохладной.
Не забывайте о наличии пробуждающих продуктов, таких, как гели для душа с цитрусовыми ароматами, бодрящее грейпфрутовое масло (наносится на виски), бальзам с имбирем (втирается в кожу). Всё многообразие таких средств вы обнаружите в магазинах, специализирующихся на натуральной косметике.
Шаг №6: правильный завтрак
Разбудите себя с помощью стаканчика чистой воды, теплой ли, прохладной – нет однозначного мнения ученых, с долькой лимона. И обязательно позавтракайте. За ночь уровень сахара в крови понижается – поступившая за день глюкоза большей степенью перерабатывается в энергию.
Тайна правильного завтрака кроется в сложных углеводах. Бутерброды и мюсли замените только с пылу жару овсянкой, плюсами к которой выступят ягоды или фрукты. Скушайте пол грейпфрута. Со слов приверженца здорового образа жизни, внедряющего свои убеждения в массы, англичанина Аллена Карра, именно фруктовый, точнее – цитрусовый, завтрак сохраняет в комплексе и бодрость духа, и красоту тела на многие годы.
Вместо кофе – чашечка зеленого чая, этого прекрасного природного стимулятора, действующего даже многим мягче и эффективней. А кофе можно выпить и в офисе с коллегами, обсудив заодно и текучку.
Шаг №7: а на закуску – витаминка
Витаминные комплексы повышают иммунитет, они отличные тонизаторы организма. Используйте во избежание авитаминоза, слабости, ипохондрии с началом осени, благотворную витаминку проверенной фирмы-производителя после завтрака. Место шипучего витамина С и многоцветных пилюль могут занять несколько капель настойки женьшеня или же элеутерококка. Поинтересуйтесь в аптеках.
Шаг № 8: с бодрым утром!
Напоследок, совет: подумайте о работе, которую будете выполнять сегодня. Что лучшее средство взбодриться с утра пораньше, как не мысли о предстоящем докладе на конференции! Достав ежедневник, аккуратно распланируйте дела. Вы бодры для совершения очередного трудового подвига! С этого дня каждое ваше утро будет и добрым, и бодрым!